ランニング（ジョギング）4ヶ月くらいやった結果
やはりアラフォーになるとなにか余計なことを始めますね（挨拶）
なぜ始めた？
なんというか、アラフォーくらいになると死が身体に迫ってきているのが実感できるんですよね（元気な人にはわからないかもしれませんが）。親類の葬式も数年に1度ペースで発生するイベントになりますし。
死から少しでも遠ざかるため何かをしよう、となると出てくる候補の１つがジム通いだったりしますが、私はジョギングになりました。年末くらいから始めて5ヶ月くらい走ってます。
体力がつけばバイクでサーキット走ったり、サーキットで撮影したりするのも楽になるかなというのが最大のモチベーションでやってますが、暑熱順化のほうが必要な気がします。あとは子守に体力的な余裕ができると嬉しいなと思いつつ。
私は体力もないのですが、運動全般全くできません。動作性IQが低いってやつです。こんなんなので若いときに体力づくりもやらずで、中学生か高校生の頃に1500m走った後（ほぼ最下位）、喘息症状が出て早退したことがあります。中学の時の担任が走ったほうが良いと言っていて、（何言ってんだこいつ）と思ったのは覚えてますが、こういうことか、と今となって思います。若いときは何もわからんもんですね。もうあの頃の担任も50歳くらいかもしれません。
走り方
ジョギングの具体的なやり方はスロージョギングの本を読んでください。まぁ著者は70歳で（悪性腫瘍で）亡くなっているようなので、長生きが期待できるかは疑問ですが。めざせピンピンコロリ。
この本を読む前はChatGPTと一緒にランニングしてましたがイマイチでした。やはり専門家の本が一番です。ポイントはフォアフット着地（その場でジャンプして着地する部分で着地するようにして走る）です。体重が重くて膝に不安があるなら「麦踏み（歩幅10cm)」から始めましょう。
走るタイミングと内容
私はテレワーク時の昼休みを活用してます。大体20分くらい。あとは土日に妻から時間をいただいて小一時間くらい走るようになりました。2週に1回くらい？
昼休みはだいたい1回3kmくらい走ってます。本当にしんどいときは1kmくらいにしてます。
アプリとか
AppleWatch+Nikeのアプリで走ってます。他のアプリは試してません。NikeのアプリはExportが弱いみたいなので、Exportしてデータを分析したいという人は他のアプリが良いでしょう。
変化
体重は変わらずでしたが、腹囲はなんと10%減。脱メタボ。健康診断では体調不良や測定ミスを疑われましたが、たぶん大丈夫です。
また、AppleWatchに度々「低い」と叱られていたVO2Maxという指標があります。心肺機能の目安になるそうです。この値は、走り始めから3ヶ月位はどんどん上昇して、「平均より上」になりました。今は緩やかに下降しかかっているので、この負荷に適応してきたのだと思います。
走る速度も大分早くなりましたが、早くなるほど膝への負担がかかっている感じがするので速度を落として長時間走る方向にしたほうが脚には優しそうです。
モチベーション
最初は走力が明らかに伸びてたり、VO2Maxがガンガンあがっていくのが楽しみでしたし、「走らないと気持ち悪い」という時期もあって継続できていましたが、最近はクソめんどくさいと思いながら走ってます。正直イヤイヤ走ってます。でも続いている。今日も走りましたよ。
風邪ひいても走ってます。熱がなければ風呂に入っても良いならランニングもしてもよいはずです。今のところ死んでないのでOKだと思います。
良かったこと
体重は変わっていないのですが、嬉しいポイントとしては「好きなだけ食べても体重が増えなくなった」というところです。ここ数年は食べる量を意図的に減らして体重をキープしていたのですが、それをやらずに済みました。
多少体力もついた気がします。疲れた、というところから深呼吸するともうひと頑張りできる程度の体力向上ですが……。子どもの相手するときの体力としてはあんま変わってないですね。
困ったこと
普通に脚を痛めました。
ふくらはぎが痛いのが続いて、整形外科を尋ねると軽い肉離れ、という診断でした（肉離れって超音波で調べるんですね）。そこにおすすめされたのは靴をあわせたほうが良いとのことで、おすすめのスポーツショップを紹介してもらいました。めっちゃ近所でした。そこで中敷きを作ったのと、「靴紐の結び方」を教わって、大分マシになりました。毎回靴紐結ぶのはかなり面倒ですが、仕方ないですね。
その店で足のサイズを測定してもらったらなんと24.5cmが正しい足のサイズという指摘（使っている靴は26.5cm）。脚の左右アーチが潰れて脚幅が広くなっているから大きい靴しか合わない、という説明でした。そんなことある？（一応足に合う靴は教えてもらったんですが、今の靴を最近買ったばっかりなので中敷きだけ作ってごまかすことにした、という流れ）
靴紐の結び方を教わってから長距離（7kmくらい）走ったら今度は足の指の爪が内出血しました。マニキュア塗ったみたいなドス黒い色になってます。痛みはしばらくしたらとれましたが、色は半年くらいなくならないですね。
膝はまだ大丈夫ですが、そのうち痛める気もします。
学び
走ってるときに音楽とかを聴かないので、自分の体調や感覚に集中して走るようになってます。瞑想に近い効果があるかもしれません。そういえばここ数年瞑想してないな……。
思うように走れない、体が重い、しんどい、という日も多いんですが、それでも意外とペースは悪くなかったりするので面白いなと思います。
自分で走ってみることで、マラソンの記録と自分の走るペースを比べて凄さがわかるようになりました。
今後
フルマラソン完走してみたい、という欲はなくはないのですが、さすがに難しい気がしますね。自分で走ってみて、フルマラソン走る人の凄さが理解できるようになりました。あと夏場は走れる気がしない。20分くらいなら大丈夫かなぁ…。
長く続けるため（怪我予防）にはフォーム改善が必要な気がしています。ランニングジムみたいなところもあるみたいなので検討中ですが、悩ましい。
買い物沼
やはり多少の出費（）はありますね。
非常時にスマホは持ち歩きたいのですが、ポケットにいれると結構邪魔なのでこういうのにしました。ランニングリュックというのもあるようです。
普通の帽子だとさすがに暑いので
作ってもらったインソール、たぶんコレです。2万円くらいしてビビりました。ふくらはぎ痛くて困ってたので背に腹は代えられず。
買ってないですが、これを勧められました。たぶん次はこのメーカーにします。高いね。
その他
痩せたのでズボン類が軒並み買い替えです。まぁコレは少しずつ買います。どんくらいサイズが変化しているかというとベルト締め上げないとずり落ちるレベルです。